因为牛奶中含有镁离子，它可以起到镇定神经的作用，而且晚上是补充钙质的最好时期，晚上喝牛奶是最好的了。不过牛奶不要和全麦食品一起吃，全麦食品中的维生素B会阻碍镁的吸收。

　　因为含有丰富的色氨酸，能够很好地调节神经系统的兴奋度，所以起到很好的安眠效果。

　　红枣14枚,小麦60克,甘草20克淘洗浸泡,同煮，待枣熟后,捞去甘草,小麦，每日1~2次。(温馨提示：晚上不要吃的太多了，不然胃口要忙于消化食物，不能很好地进入休眠状态，也会影响睡眠质量的,平时养成规律的生活习惯，按照生物钟作息。)